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如何克服強迫性思維

如何克服強迫性思維
轉載文章 羅怡萱 發表時間:2021-08-29 20:42:26 383 1 15

? ? ? 你是否經常出現,大腦里同時出兩種對抗性的觀念和指令,如剛剛下樓卻懷疑家里煤氣未關緊,房門未鎖牢;吃飯前明明剛洗完手卻懷疑手上仍沾染了未知細菌病毒,不得不洗……,明明自己很清楚這些重復的行為是沒有意義的,但若了不去重復,自己又會得焦慮不安,緊張,痛苦不已……。醫生介紹,這就是強迫思維。

什么是強迫性思維

? ? ? ?強迫性思維又稱強迫觀念,是指患者腦海中反復多次出現某一觀念或概念,伴有主觀的被強迫感覺和痛苦感?;颊咄耆軌蛞庾R到這一思想是不必要的,或者是荒謬的,并力圖把這些想法從腦海中驅趕出去,但對這種思想并不能自由地加以干涉或控制,因此常有“控制不住”的體驗,同時伴有煩躁焦慮的情緒,存在自我強迫和反強迫。

強迫性思維的危害

1.極大精神負擔

患者精神上非常痛苦。強迫和反強迫同時存在甚至會使他們感覺生不如死,不由自主的思想糾纏,嚴重干擾患者注意力的集中,從而嚴重影響當事人的學習和工作。

2.導致性格缺陷

強迫性思維對性格影響后果因性別差異也略有差異。男性強迫癥患者易出現精神病態、女子氣、疑病、抑郁、癔病、偏執、精神衰弱、精神分裂部分癥狀。女性強迫癥除了具有男性強迫患者的以上人格缺陷外,社會內向因子也高于正常人。

3.并發抑郁和焦慮癥狀

大多數強迫癥患者有較多的抑郁和焦慮癥狀。調查顯示,29%的強迫癥合并有原發抑郁,37.1%合并繼發抑郁。

4.引發軀體癥狀

強迫癥的危害有很多,除了心理上的壓抑,它還會實實在在地危及到人們的軀體健康,引發其他身心疾病,如心臟病、高血壓、胃腸疾病等。

5.喪失社會功能

在強迫性思維的影響下,原本正常的人會表現得極為敏感、情緒不穩、謹小慎微、過分追求完美,遇事猶豫不決,總之是會表現出不同程度的人格障礙。這樣的人很難融入到周圍環境之中,社會交際受到限制。

6.影響家庭關系

作為強迫性思維患者的家屬,往往對患者感到擔憂,對疾病的無力控制感到自責、焦慮,從而影響到他們的生活質量。

如何克服強迫性思維

第一、不要過分在乎自我形象,不要過于追求完美。不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎么看我等問題。

第二、學會順其自然。強迫癥的另一特點是喜歡琢磨,一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時,要學會接納他人、不要鉆牛角尖、學會適應環境而不要刻意改變環境。

第三、平時要告訴自己,失敗只是一次經歷。不要害怕失敗,與其不停地去想我要是失敗了怎么辦,不如告訴自己,失敗又怎樣,并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功,恰恰是因為他經歷了太多的失敗之后,才找到自己的位置和正確的發展方向。

第四、對于不觸及原則的細節問題,讓自己更隨意一些??梢杂幸庾R地鍛煉自己在細節方面的寬容度,比如在根本不可能收拾房間的環境里呆幾天,要知道,不夠干凈,有些凌亂,并不會毀掉你的人生。

第五、學會享受過程,不過分看重結果。為所當為,做事情要抱著一種欣賞、感受、體驗快樂的心情和熱情重視過程、不要過分重視結果。

第六、對自己的個性特點和所患疾病有正確客觀的認識,對現實狀況有正確客觀的判斷。丟掉精神包袱從減輕不安全感,學習合理的應激處理方法,增強自信,以減輕其不確定感。不好高騖遠,不過分追求精益求精,以減輕其不完美感。

第七、學會放松。過于緊張會讓事情變得更糟糕,大腦進入強迫思維的死循環,盡量松弛地看待自己容易產生強迫的領域。

第八、自我調節不能解決問題時,要請心理醫生或精神科醫生實施心理治療。

強迫思維癥多是屬于精神心理障礙作用所導致的,要做到有效的預防首先需要患者能夠引起一定的重視才可以,日??梢远嘧鲞\動,轉移我們的注意力,保持良好的心態,對任何病癥都是非常的有益處的。

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